Coolinarny

Na kolację porponuję bukiet warzyw z tuńczykiem i jajkiem:)

  Sałata - to źródło witamin i soli mineralnych. Jest lekkostrawna i niskokaloryczna.

 Kalafior, brokuł - nieocenieni sojusznicy w walce o kondycję i dobre samopoczucie :D

Marchew - jędrne ciało, piękna cera i karnacja skóry :D

 Jajka, tuńczyk - bogate w białko

 Pomidor - ma działanie moczopędne i czyszczące oraz antytoksyczne.

Składniki (2 osoby)

• mieszanka świeżych warzyw (brokuł, kalafior, marchew)
• kilka liści sałaty (u mnie rukola)
• 2 jajka
• 1 pomidor
• puszka tuńczyka w sosie własnym

Na talerzu układamy ugotowany na parze kalafior, brokuł, marchew, liście sałaty, pokrojony pomidor, ugotowane na twardo jajka i tuńczyka.

Składniki odżywcze:

kcal: 256;  białko: 32,3g;   węglowodany:25,8g;  tłuszcz: 7,1g



Uwielbiam tą zupkę, zdrowa, pożywna, pełno warzyw, smaczne mięsko z indyka z odrobiną sosu sojowego. Polecam na "lekkie dni" :)

 Składniki ( 2 porcje):

• 2 ziemniaki
• mały por
• mała pietruszka (korzeń)
• pół selera małego
• 1 pomidor
• 300g piersi z indyka
• sól, pieprz
• 4 łyżeczki sosu sojowego 

Ziemniaki obrać, pokroić w kostkę, por w półkrążki, pietruszkę i seler zetrzeć na tarce na dużych oczkach, dodać plastry piersi z indyka, zalać wodą (tak aby przykryła całość), gotować do miękkości ziemniaków. Pod koniec gotowania przyprawić ( ja dodałam odrobinę soli, pieprzu i sos sojowy), oraz dodać pokrojony w kostkę pomidor (bez skóry i miąższu).

Wartości odżywcze:

1 porcja:  kcal:  250; białko: 35g; węglowodany: 30,5g; tłuszcz: 1,8g      

Tochę witamin nie zaszkodzi :)  Na śniadanko, zamiast kawy :)

Składniki:

• 300 ml soku wielowarzywnego,
• 200 ml jogurtu naturalnego 1% tłuszczu,
• 1-2 łyżki bazylii (świeżej),
• 1-2 łyżki pietruszki zielonej